Wie volgens de Richtlijnen van het Voedingscentrum eet en ook een regelmatig eetpatroon heeft, zal zich al snel fitter voelen. Eet gevarieerd door ieder dag iets uit alle vakken van de Schijf van Vijf te eten.

Groente en fruit zijn belangrijke leveranciers van vitamines, mineralen en vezels. Brood, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten zijn rijk aan zetmeel en vezels en bevatten nauwelijks vet. Zij vormen een goede basis voor een gezonde voeding en zijn absoluut geen dikmakers. Hoewel we vet nodig hebben als bron van onverzadigde vetzuren moeten we zuinig zijn met inname van verzadigd vet. Drink voldoende (bij voorkeur water) op een dag.